Apple Fitness+ transforma la forma de hacer ejercicio. Descubre cómo utilizar esta plataforma para comenzar a ejercitarte de manera regular y efectiva.
¿No sabes cómo empezar en el mundo del deporte? ¡Apple Fitness+ es la solución! Crear un plan de entrenamiento cuando vas a incursionar en la actividad física puede ser todo un desafío, pero con la herramienta adecuada, es más sencillo de lo que piensas.
Apple Fitness+ se ha diseñado específicamente para ser versátil, ofreciendo una gran variedad de entrenamientos guiados por expertos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de manera efectiva y divertida.
Si estás buscando mejorar tu bienestar, perder peso, o simplemente adoptar un estilo de vida más activo, Mac Center te explica cómo Apple Fitness+ puede ayudarte en ese proceso.
Beneficios de usar Apple Fitness+
Apple Fitness+ es un servicio de suscripción que ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada en tu iPhone, iPad o Apple TV.
Aunque no es obligatorio, se recomienda que tengas un Apple Watch para disfrutar más de las sesiones. De esta manera, podrás hacer seguimiento de algunas métricas claves, como la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas y el progreso en tiempo real.
Una de las principales ventajas de Apple Fitness+ es la accesibilidad. No necesitas ser un experto en deporte ni tener un equipo costoso para comenzar. Con su suscripción, puedes acceder a una variedad de entrenamientos desde la comodidad de tu hogar, en el parque o donde prefieras hacer ejercicio.
Estos entrenamientos son conducidos por expertos y cubren actividades como yoga, ciclismo, HIIT, fuerza y más, por lo que serás guiado y animado de la mejor manera para optimizar tu condición física.
La plataforma ofrece actividades de diferentes duraciones, desde sesiones rápidas hasta entrenamientos más intensivos de 45 minutos, lo que te permite elegirlas según tus horarios y necesidades.
Consejos para iniciar en la actividad física
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante evaluar tu condición física actual. Esto te permitirá identificar tus fortalezas y áreas de mejora, así como establecer un punto de partida claro.
Tener una motivación puede marcar la diferencia en tu compromiso con el entrenamiento. Piensa en las razones específicas que te impulsan a mejorar tu estado físico. Algunas pueden ser:
- Tener la energía y la agilidad para disfrutar de tiempo de calidad con tus nietos o hijos.
- Sentirte más saludable, aumentar tu resistencia y mejorar tu bienestar general.
- Disfrutar de actividades al aire libre y mejorar tu capacidad cardiovascular montando bicicleta.
- Poder pasar tiempo con tu pareja o amigos al hacer yoga, bailar o caminar.
Al conectar tu plan de entrenamiento con tus intereses personales, es más probable que te mantengas comprometido y motivado a largo plazo.
Selección de entrenamientos en Apple Fitness+
Al iniciar tu viaje de bienestar con Apple Fitness+, es importante elegir una rutina que se adapte a tus objetivos y condición física. Sin importar a lo que desees enfocarte, la plataforma te ofrece una variedad de clases y entrenamientos que pueden ayudarte a alcanzar tus metas.
Entrenamiento cardiovascular para principiantes
Es ideal para mejorar la salud del corazón y aumentar tu resistencia. Apple Fitness+ ofrece varias opciones de cardio adecuadas para principiantes:
- La caminata es perfecta si estás empezando y quieres un entrenamiento suave pero efectivo.
- Las sesiones de ciclismo indoor proporcionan un gran ejercicio cardiovascular y son fáciles de seguir desde casa.
- El baile combina diversión y ejercicio, haciendo que te muevas al ritmo de la música mientras quemas calorías.
Entrenamiento de fuerza básica para principiantes
El entrenamiento de fuerza es crucial para construir músculo y mejorar la salud ósea. En Apple Fitness+, puedes encontrar varias clases diseñadas para principiantes:
- Utiliza pesas ligeras para realizar ejercicios básicos de fuerza que te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
- Las bandas de resistencia son excelentes para aquellos que prefieren fortalecer diferentes grupos musculares. Las clases te enseñarán cómo usarlas eficazmente para mejorar tu condición física.
Enfócate en reducir el estrés
El yoga y la meditación son prácticas maravillosas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la salud mental. Apple Fitness+ ofrece una variedad de clases que puedes seguir:
- Las clases de yoga para principiantes te guían a través de poses básicas, ayudándote a mejorar tu flexibilidad y reducir el estrés.
- Aprende técnicas de respiración y mindfulness para relajarte y encontrar un equilibrio mental. Las sesiones de meditación son perfectas para terminar tu día o para iniciar una rutina de bienestar.
Fortalece tu centro
El core es fundamental para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad. Apple Fitness+ tiene varias clases enfocadas en este tipo de ejercicios:
- Las básicas incluyen movimientos simples, pero efectivos como planchas y abdominales, diseñados para fortalecer tu centro.
Apple Fitness+: crear un plan de entrenamiento personalizado
Con la plataforma, puedes armar tu propia rutina. Apple Fitness+ te ofrece una experiencia que se adapta a tus necesidades y objetivos, con acceso a entrenadores expertos, integración con Apple Watch, una variedad de entrenamientos, y un fuerte sentido de comunidad y motivación.
Estos beneficios la hacen una herramienta poderosa para mejorar tu salud y bienestar de manera efectiva y sostenible. En Apple Fitness+, puedes seguir estos pasos para crear un plan personalizado:
- Abre la aplicación Fitness en tu iPhone o iPad.
- Toca el botón Fitness+ en la parte inferior de la pantalla.
- Selecciona "Crea tu plan" en la sección de Entrenos personalizados.
- Elige tu horario semanal, el tiempo total que deseas dedicar a la actividad física diaria y la duración del plan.
- Selecciona los tipos de actividades que prefieres realizar, como yoga, fuerza o HIIT. Puedes elegir un máximo de 5.
- Ajusta tus preferencias, como la música y los entrenadores favoritos.
- ¡Toca en "Crear plan" y listo! Tu plan personalizado estará disponible.
- Consejos Adicionales para Principiantes
Iniciar un nuevo plan de entrenamiento puede ser desafiante, pero con los siguientes consejos adicionales, podrás maximizar los beneficios de Apple Fitness+ y mantenerte motivado desde el primer día.
- Comienza con clases para principiantes.
- Establece un horario regular.
- Escucha a tu cuerpo y no te excedas.
- Hidrátate, aliméntate y descansa bien.
- Aumenta la intensidad gradualmente.
- Utiliza el Apple Watch para monitorear tu progreso.
- Cambiar regularmente los tipos de entrenamientos.
- Encuentra una comunidad o compañero de entrenamiento.
- Revisa y ajusta tu plan regularmente.
Comenzar con Apple Fitness+ puede ser una experiencia enriquecedora y transformadora. ¡Empieza hoy y disfruta del viaje hacia una vida más saludable!
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Fuentes
https://support.apple.com/es-lamr/guide/watch/apd07cef67fc/watchos
https://fitness.apple.com/co/workout-type/cycling/1478042979
https://www.apple.com/co/apple-fitness-plus/
https://support.apple.com/es-co/guide/iphone/ipha5dddb411/ios
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269
